手臂一粗整个人看起来就壮，再加上蝴蝶袖、副乳更是让人没自信，上衣穿什么都不好看～想要拥有漂亮的手臂线条，我们可以利用每天看电视的广告时间，简单的做些小动作，紧实我们的手臂线条!
以下～健身教练dasolmom就来教大家4个简单的瘦手臂运动，搭配上手握装水宝特瓶，可以更效果锻炼到背部肌肉，避免圆肩驼背与副乳!一起试试看吧～
瘦手臂动作1：哑铃(宝特瓶)肩推
首先，我们双手握等重量装水宝特瓶，站姿与肩同宽后，将宝特瓶水平向上伸展、超过头。这个动作可以运动到我们的上胸、三头等肌肉，对于雕塑紧实手臂线条很有帮助。
瘦手臂动作2：哑铃(宝特瓶)侧平举
这个动作是消灭蝴蝶、打薄掰掰袖的厉害运动!双手握紧等重量宝特瓶后，掌面朝下手轴微弯，并缓缓地抬起手臂至水平，再放下。运动时留意不要耸肩，以避免受伤唷～
瘦手臂动作3：哑铃(宝特瓶)前平举
这个动作能帮平衡我们肌力发展，还能适度的改善圆肩驼背问题。预备动作双脚站与肩同宽，双手紧握宝特瓶前后两端。接着，将宝特瓶上提到肩膀高度，停留3秒后在缓慢放下。
瘦手臂动作4：哑铃(宝特瓶)提举
最后这个动作可以训练到我们二头肌、前臂等肌肉。动作中，我们两手一起抓着宝特瓶(或是两手各拿一个空宝特瓶也可以～)，接着垂直向上提起到胸前、再放下。
以上四个动作都学起来了吗～建议每个动作做10-12下/3组，便能多方面的训练到我们手臂和肩膀肌群，让蝴蝶袖从此说掰掰!
