很多人都知道深蹲对于屁股、腿部等下半身线条很有帮助，除了基本款之外、还有很多深蹲变化款可以练到不同部位，让深蹲运动的部位更广泛、加强深蹲的燃脂效果，尤其是特别难瘦的大腿肉，透过不同的深蹲变化款可以加强大腿内侧的运动，练出好看、纤细的大腿条。
首先就是基本深蹲，先将双脚打开与肩同宽，脚尖微微朝向外侧，接着像是坐在椅子上一样、屈膝慢慢往下坐，尽可能让大腿蹲到与地面平行，接着再慢慢往上回到原本站立姿势。
深蹲变化1：宽距深蹲
比起一般深蹲姿势，宽距深蹲可以更加强大腿内侧的伸展，更加运动到大腿内侧的脂肪，首先维持站立姿势，深蹲时将膝盖外旋慢慢蹲下、直到大腿与地面呈平行状态，站起时再将膝盖往内收，对大腿内侧有很高的运动效果。
想要再加强运动效果的话，也可以在做深蹲的同时、以双手拿着哑铃或水瓶(约1-2公斤即可)，更可以加强运动效果。
深蹲变化2：侧边深蹲
将双手交握在胸前，双脚打开比肩宽大约宽一倍的距离，接着先将重心放在右脚、且将身体向右，并将左腿伸直并稍微向下压直，充分伸展左腿，之后另一边也交互做，注意在做的时候胸部不要前倾或后退，保持与身体同位置，这个动作可以伸展到整个大、小腿的肌肉，对于双腿的大腿内侧更有伸展、运动的效果。
深蹲变化3：弓箭步深蹲
将双手插在腰上，向前伸出一只腿并屈膝、另一只腿则向后也是屈膝状态，注意后腿膝盖不要离地、维持10秒左右即可，这个动作可以伸展到大腿内侧及后侧的肌肉，帮助肌肉伸展及运动。
要加强运动功效的话，也可以双手分别举哑铃或水瓶(约1-2公斤即可)，可以让上半身也运动到。
深蹲变化4：踮脚深蹲
将双手交握于胸前，深蹲时将双腿向外打开、做出宽距深蹲的动作，接着稍微踮起一只脚以脚尖着地，这个动作可以加大深蹲的运动效果，对于大腿内侧、小腿肌都可以运动到，但是一定要特别注意运动后的伸展，运动效果更高。
深蹲变化5：深蹲跳跃
先做出基本深蹲的动作，准备站起时以脚底施力向上跳跃，并注意手臂维持跑者姿势伸直、且跳跃时将臀部用力夹紧，回到地面时在放松，这个动作不只对于大腿很有效果、甚至可以一次锻练到全身肌肉。
