健美操是一项集集体练习、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的大众化、大众化的体育运动。那么，健美操的基本动作有哪些呢？下面我为大家整理了健美操的基本动作，希望对大家有所帮助！
有氧运动的基本动作
第一节健美操基本动作
1. 头部和颈部运动
(1)屈曲：双脚并排站立，双手置于体侧，头部沿垂直方向移动，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。
动作要领：前后弯时，动作要充分、均匀、缓慢，不可太快或太猛。
(2)转动：双脚并排站立，双手放在身体两侧，头部沿垂直轴向左（右）转动90度。
动作要领：左右转动时，下颌与肩膀平行，目视前方。
2.肩部动作
(1)肩部升降：肩关节沿垂直轴上下运动。
动作要领：上肩时，两臂向内收，下肩时，两臂向下推。
(2)屈肩、扩肩：将一侧或双肩向内拉，托胸，然后外展、上提胸部。
动作要领：肩前挺挺胸，肩后挺挺胸。
(3)圆周运动：肩关节在矢状面内向前或向后作圆周运动。
动作要领：转圈不能超过360度，转圈要大于360度。
3.胸部动作
(1)抱胸挺胸：掌心向下，低头抱胸；掌心向上，抬起头，挺胸。
动作要领：低头抱胸，抬头挺胸。
(2)胸部振动和胸部运动：来回摇晃肩膀和胸部位置。
动作要领：抬头挺胸，晃动时节奏清晰，动作幅度大。
4.髋部运动
(1)髋推、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴上下运动。
动作要领：从左向右推髋时，伸直支撑腿，使髋关节在大而有弹性的范围内活动，伸展上半身，挺胸。
(2)圆周运动：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领：转圈不能超过360度，转圈要大于360度。
5. 手臂动作
(1)屈、伸、举：肌肉收缩引起关节屈、伸的过程。包括手臂屈伸、腕部屈伸、肘部屈伸。
动作要领：前后弯腰时，动作要充分、均匀、缓慢，不可太快或太猛。
(2)举臂摆臂：以肩关节为轴，上下臂上下、前后摆动。
动作要领：手臂的活动范围不超过180度。
(3)转圈：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、向外、向前、向后转180度以上。
动作要领：上下臂用力伸展并做大幅度旋转，重心要稳定。
第二节 健美操基本步骤
1.无冲击步骤
(1)灵活性：膝关节有弹性地屈伸，双脚始终与地面接触。
动作要领：膝关节从弯曲到回复应始终处于微屈状态。
(2)半蹲：双腿有控制地屈伸，双腿可分开，也可并拢。
动作要领：双腿略宽于肩，膝关节不要超过脚尖。
(3)弓步：一腿向前迈出一步，弯曲膝盖，另一腿伸直。
动作要领：向前迈步屈膝时，步幅要宽，动作要充分，后腿要伸直。
2. 低冲击速度
(1)迈步、走步、一步：双脚依次抬起地面，左右或前后移动，从前脚掌过渡到全脚着地。
动作要领：大腿高举，落地轻柔有弹性。收腹挺胸，自然摆动手臂。
(2)慢步：一脚向前迈一步，屈膝，重心前移，另一脚稍抬起，原地落下，或后退一步，重心后移，稍微抬起另一只脚，然后落回原来的位置。
动作要领：左右脚重心要跟上动作，上半身向前倾。
(3)V步：左脚斜向前一步，右脚斜向前一步，然后左脚收回，右脚返回。
动作要领：向前迈出一步，脚尖与双腿对齐，上半身朝前。
(4)着地：一腿膝盖弯曲，另一腿向前伸，脚跟着地。
动作要领：一脚脚趾或脚后跟着地，另一腿微屈膝盖。
(5)平行步：一脚向一侧迈出一步，另一脚并拢，膝盖弯曲着地。
动作要领：将身体重心抬高，膝关节有节奏地弯曲和伸展。
(6)十字步：一脚向一侧迈出一步；将另一只脚交叉在后面，然后向一侧再迈出一步，将另一条腿并拢或将膝盖弯曲到地面。
动作要领：将身体重心抬高，膝关节有节奏地弯曲和伸展。
(7)腿部吸气：支撑一条腿，另一条腿的膝关节弯曲并抬起。
动作要领：保持支撑腿直立，保持身体重心高且稳定。
(8)弹跳踢：支撑一腿，抬起另一腿。
动作要领：支撑腿伸直，脚跟离开地面。抬起的腿要控制住，上身保持直立。
3. 高影响力的节奏
(1)小马跳：一脚向一侧迈出一步，同时向上跳起，另一只脚迅速并拢弯曲膝盖，同时脚着地跳跃。
动作要领：伸直支撑腿，直立，轻拍地面，双脚并拢，再次跳跃。
(2)开合跳：双脚同时分开跳跃。
动作要领：身体重心抬高，起跳高、幅度大。
有氧运动与体育论文
一、简介
健美操是集体操、音乐、舞蹈、美学等因素于一体的新型运动项目。因其音乐热情奔放、节奏感强、动作自然优美、富于变化，深受学生喜爱。不仅如此，由于健美操可以增强学生体质，塑造体态，陶冶个人气质，培养良好情操，锻炼良好意志品质，保证学生健康快乐的心理状态，因此这一新兴项目也被受到高校体育教师的青睐，得到了广泛认可，成为高校体育教学的重要组成部分，深受广大师生的欢迎。从目前武汉市普通高校的情况来看，几乎大部分学校都将健美操纳入了体育教学内容，受到了学生的广泛喜爱。通过合理的健美操教学运动面是啥 健美操，可以达到促进学生综合素质发展的目的。然而，由于健美操在高校发展时间较短，作为一门新兴的教学课程，其自身的理论体系和课程设置、理论与实践的比例、教学模式和方法还不够完善，还不够完善。仍在探索中。 、改革阶段，还存在不少问题和不足。本文希望以武汉市普通高校为例，分析当前健美操教学工作中存在的问题，积极探索改进思路和发展策略。希望这门课程能够更加完善，以最大限度地调动学生的积极性。学习的热情将使这门课程今后能够在学生中更广泛、更持久、更热情地开展。
二、高校健美操教学现状及问题分析
（一）学生对健美操认识不清
以武汉普通高校为例，几乎大部分学生对健美操缺乏清晰、完整的认识。许多学生在高中时根本没有接触过有氧运动。然而，在教学过程中，教师对健美操并没有一个清晰、完整的认识。原因是没有时间具体系统地讲解健美操的相关知识，导致学生对其认识模糊，自然在学习过程中不会重视或产生抵触情绪。一般来说，女孩比男孩有更清晰的认识和接受能力。他们普遍认为健美操可以美容形体、消除脂肪、减肥。他们对学习很有兴趣，但也认为这个练习可能节奏感强，运动强度大。动作幅度大，难度大、难学，人们普遍对力量有恐惧感。男生普遍认为健美操课和“艺术体操”一样，应该是女生的“专利”。他们普遍有抵触情绪运动面是啥 健美操，不喜欢学习，因为他们认为相对柔和的动作不适合有男子气概的男生学习。其实，这些都是由于对健美操的认识不正确、不明确造成的。
（二）理论教学学时不足
目前，武汉大部分高校体育课程理论教学时数并不多。有些学生甚至因场地限制而被允许因下雨安排理论课。健美操的理论课也很少甚至没有。对于理论课程来说，武汉市高校尚无统一的健美操教材，部分高校没有健美操教材。这样，教师在教授健美操时，就注重技巧的传授。思想活跃、前卫的大学生越来越不再满足于仅仅学习技巧和套路，需要系统地了解健美操相关的理论知识。而且，由于教师在专业技能、知识结构体系、教学组织方式等方面素质参差不齐，教学内容缺乏统一、科学、有组织的指导。他们中的大多数人仅仅基于兴趣而选择套路作为教材。这样，学生对健美操就不感兴趣了。由于对动作技能认识模糊、缺乏系统学习，学习两极分化严重，“吃不下”、“吃不够”的现象明显，很容易挫伤学生的学习积极性。
（三）教学内容实用性和吸引力不够
教学内容落后于社会的发展和学生的需求。教学以全国大学生健美操套路为主，不能满足学生的个性化需求，对学生吸引力不大。当今信息社会的到来，活跃、前卫的大学生通过网络获取最新、最快的健美操发展信息，非常渴望学习最新颖、个性化、实用的健美操套路。而学校相对固定的健美操套路，为了通过考试而反复练习一两套动作，很容易极大地影响学生的学习积极性，甚至产生厌烦感。
（四）主管部门对健美操重视不够
由于健美操是一个新兴的体育项目，上级部门对健美操的重视不够。这主要体现在教学环境和设备不够完善，很容易挫伤学生的学习积极性。学生普遍反映健美操器材和器材不足。没有专业的健身房、地毯和镜子。健美操的弹跳动作较多，学生只能在水泥地上长时间跳跃。膝盖和踝关节很容易受伤。由于条件原因，没有镜子。不正视自己动作的质量，不利于学生健美操技能的提高。
三、改进高校健美操教学的思路与对策探索
（一）课程设置重视理论教学
武汉各大大学最好统一教材。教材由各高校根据武汉学生的特点和武汉高校的实际情况联合编写。教学内容应有针对性地选择，并每年进行修订。将最新发展融入教学内容。选择应遵循由浅入深、理论体系丰富、组织清晰、讲解生动细致、科学合理、实用性强的原则，选择适合生理心理发展特点的小组合、短套路。大学生，易于学习和培训。课程中设有专门的理论课，向学生系统地讲解健美操相关知识以及一套基本动作的名称和技巧。教师还可以在课堂上使用多媒体设备或板书或挂图来解释该组动作的每个部分。名称和要领让学生有一个清晰的认识，建立一个完整的概念，从而为在实践中快速、准确地掌握操作技巧和学习成套健美操奠定了坚实的基础。
（二）教学内容注重学生的兴趣和实用性
“兴趣是学习最好的老师”。如今，校外商业健身培训机构如星星之火。它们之所以受到很多学生的青睐，是因为它们能够给学生带来新颖实用的健美操信息和训练套路，并且能够引起学生的兴趣。以武汉高校学生为例，要注重教学模式的新颖性。学校完全可以根据学生的兴趣和特长，开设学生非常喜欢的拉丁健美操、轻器械健美操、瑜伽、街舞等新运动项目。将其纳入教学内容，减少对健美操套路和竞技健身的关注，同时为了激发更多男生的学习兴趣，增加拳击、健身舞蹈、街舞、轻器械练习、推力等内容教学中可以适当加入男生引以为豪的仰卧起坐和仰卧起坐。这样可以更好地提高男生对健美操的兴趣，让更多的学生喜欢学习健美操。
（三）加强督导员对健美操教学的重视
各级领导要逐步加大对健美操教学的重视力度，投入新型教学设备，完善教学设施。这也可以大大提高学生的学习积极性。一般来说，为了满足越来越多学生的学习需要，必要时学校应配备镜子、栏杆、领台、音响设备等主要设施。有条件的学校可以逐步考虑配备地毯和专门的健美操室，以满足学生上课的需要。
（四）探索师生互动的新教学模式和方法
传统的健美操教学采用“灌输”、“封闭”的教学方式。教师主导教学练习，学生被动接受学习。这不利于提高学生的兴趣和学习成绩。如今，武汉各高校正在逐步探索并开始实施基于师生互动的新教学模式。学生可以主动向老师表达自己的想法，比如接触到的比较新的健美操，并指出老师教学中的不足。如果讲解不清楚，还可以引入学生主导的练习制度，即课堂上每个学生轮流主导每个级别的练习。这不仅弥补了老师上课时无法兼顾各方面的情况，也让学生可以互相观察，找出自己动作上的不足。同时也能督促学生认真学习练习。它还可以增强学生的自信心，焕发激情，激发兴趣，增进同学之间的感情。
4. 结论
不断改进教学理念和方法，调整和拓宽教学内容，提高武汉市高校健美操教学效果，将是一项长期而艰巨的任务。但是，只要我们坚持健美操教学以激发学生学习兴趣为原则，以提高学生对健美操知识体系的理解为目的，采取积极有效的教学方法，选择合理的教学内容，培养优秀的健美操教学者。老师们，选择更好的场地和设备，营造良好的教学氛围，让学生真正学到自己想学的、感兴趣的、实用性强的健美操，必将促进高校健美操教学水平的不断提高。并推广该项目将朝着更加健康、持久、高水平的方向发展。
