“生命在于运动”
想要健康长寿
一定要多运动！
但在很多运动项目中
哪些运动最有利于长寿和健康？
对于不喜欢运动，或者工作太忙没时间运动的人来说，步行绝对是最划算的运动方式。
研究发现，每天只需步行30分钟，就能改善心血管健康、强健骨骼、减少体内多余脂肪、增强肌肉力量和耐力。
即使你不步行30分钟，当你开始步行时，你的身体也会发生变化。此外，户外散步可以释放大脑中的内啡肽，帮助我们变得更快乐、更积极。
如果你抽不出30分钟，或者你觉得走30分钟太累了。也可以每天步行3次，每次10分钟，但必须足够有力才能有效，而且最好达到微出汗、微喘气的状态。
世界卫生组织认为步行是“世界上最好的运动”。
统计：你迈出的每一步都可以促进人体50%的血液流动，活血化瘀；它可以挤压人体50%的血管，这是一个简单的“血管体操”；它可以移动至少 50% 的肌肉，这有助于维持总肌肉质量。
许多研究都明确指出多运动有用吗，步行对于预防疾病、抗癌、延年益寿具有突出作用。具体来说，步行可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化、缓解骨质疏松、改善腰、肩、头疼痛，远离老年痴呆症等。
你必须走足够的路
步行这么好，那么多少步合适呢？
2019年5月，《美国医学会杂志-内科》发表研究论文，对18000多名美国老年女性（平均年龄72岁）进行研究，分析了每天行走步数与死亡率之间的关系。
有两个结论：
1、步行确实有益健康，可以有效降低死亡风险。每天每多走 1000 步，死亡率就会降低约 15%。
2.每天步行的次数越多，死亡的风险就越低。在您达到每天 7,500 步之前，您的死亡风险将不再减少或增加。
也就是说，每天的最佳步数是：7500步！
“怒”也会伤害身体
走路虽好，但“抢”也会对身体造成伤害。有的人每天步行2万、3万步……步行过多会对身体造成伤害，而首当其冲的就是膝盖。
中老年人的半月板在长时间剧烈行走时最容易受伤。主要有两个方面：
第一，经常与软骨摩擦，容易引起炎症、水肿；
其次，骨骼和关节也有使用寿命。无论你的身体状况有多好，骨骼和关节都会出现老化和功能退化。俗话说“生命在于勤动，关节在于疏用”。
走路时的注意事项
我们都知道步行是一种很好的锻炼方式，但是我们也需要明白，锻炼时需要注意的事项有很多。
1. 最佳
散步最好在下午进行。
早上6点到12点这段时间是心脑血管事件最容易发生的时段。晚上光线差，很容易摔倒。
2. 禁止
禁止在主干道旁行走。
英国《柳叶刀》曾发表调查结果：由于空气污染，走在繁忙道路上的人肺功能改善微弱，动脉硬化甚至加重。
禁止每日步数过多。
不要步行过多或过于频繁。每天走 10,000 或 20,000 步会损害您的关节。
3. 最佳
走路的地方最好有树。
每天最好在 40 分钟左右步行 7,500 步。
走路后以微出汗为佳。
步行是预防和治疗癌症的良药
步行堪称预防和治疗癌症的一剂特效药。如果每天能步行一英里，并在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治有明显的好处。
1.预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究表明，任何年龄段的女性每天坚持快走一小时，可以将患乳腺癌的风险降低12%。
2.降低患肠癌的风险
美国哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的一项长期研究发现，每天步行一小时可以将结直肠癌的风险降低一半。
3.可预防胰腺癌
每天饭后步行30分钟，可使患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌大多与热量过多有关多运动有用吗，而步行可以消耗大量热量。
4.对抗前列腺癌
加州大学对1455名前列腺癌患者进行长期随访后发现，与不运动的人相比，每周仅快走3小时就能使癌症进展减少57%。原因是步行可以改善内分泌，调节激素水平。
5、提高免疫力
英国拉夫堡大学的研究也发现，每天快走可以提高免疫力，使患感冒和呼吸道疾病的机会减少30%。
6.预防心脏病
每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康。
7、预防和治疗糖尿病
美国《护理与健康研究》发表，每天步行一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8.避免脂肪肝
研究发现，经常走路的人血液循环更好。血液能流到肝脏聚集的许多毛细血管的末端，肝脏的代谢功能就会良好。
9、预防动脉硬化
步行20分钟以上，可以帮助分解和燃烧体内中性脂肪，防止动脉硬化。
10、延缓关节和腿部力量的老化
《美国关节炎与风湿病杂志》报道称，与跑步相比，步行对关节的损伤较小，可以延缓关节功能的衰退，增强肌肉功能，有助于保持下肢良好的能力，还可以预防骨质疏松症。
