对于大多数人来说，每天进行30分钟的心脏和肺有氧运动是有益的，但是您做了5个信号。如果您想通过有氧运动来减轻体重，那么每天都不是最好的做法。战略。
有氧运动可以增强心肺功能，并使体内的氧气和血液更加顺畅，包括步行，跑步，骑自行车，登山，游泳等，这被认为是有氧运动。它可以持续超过10分钟的时间来获得有氧运动的好处。
与重度训练相比，它被认为有一个适度的休息时间1或2天以允许肌肉修复，而且每天都有有氧运动的人。你停止钥匙吗？
每天进行有氧运动不一定适合所有人。
护理心血管和舒缓压力。
就中等和高强度的有氧运动（例如快速步行）而言，每天30分钟的运动对大多数人来说是健康且安全的。优点包括：
1。改善心血管健康
2。提高睡眠质量
3。血液流畅，降低了高血压的风险
4。帮助燃烧脂肪
5。改善心情并减轻压力
每天进行有氧运动也有缺点。必须暂停五个案件
尽管每天都有很多好处，但有时会有反应每天15分钟有氧运动，包括疲劳和运动损害。如果没有足够的热量使身体在运动时使用燃料，则可能会导致肌肉损失。
以下5个指针表明您做得太多了：
1。肌肉酸痛持续一段时间
2。关节疼痛
3.最初感觉非常容易的运动突然变得困难
4。减少对运动的热情和兴趣
5。睡眠质量很差
如果出现以上五种情况，则必须考虑降低频率。您必须在运动前热身。运动前您必须补充很多水。如果您仍然没有改善，则必须咨询医生。尤其是心脏病，呼吸道疾病，关节炎或其他长期症状每天15分钟有氧运动，我们还必须考虑您自己的状况来调整频率。
（健康）
