有氧运动后我需要补充蛋白质吗？
首先，确定是否有必要在某个运动后补充蛋白质的重要原则是：在此过程中，这种运动是否会导致足够的微创肌肉纤维？换句话说，它是否练习肌肉？
例如，您通常会选择补充下蹲后补充蛋白质，因为在训练过程中由肌肉纤维引起的“破坏”（微创）会更加彻底（尤其是在重量更大时。数字，就像每组8-12）。有氧运动由于其低强度特征，训练中的微创肌肉纤维非常有限（除非您是新手，否则不会有任何一个。 ），因此在相同数量的蛋白质补充剂运动中没有厌氧训练。
换句话说，我们还可以添加比厌氧训练要少，而且在“实践肌肉增强期”之后，蛋白质粉末立即上升了（换句话说，最小的侵入性有限的限制并非没有微创，所以很少，因此并不意味着它没有补充，但是不需要立即添加一般强度的一般强度。
有氧运动后是碳水化合物还是蛋白质？
至于碳水化合物，补充有很高的优先级。慢跑后及时补充可以帮助人体恢复运动中的能量消耗，也可以帮助恢复血糖（由于低血糖，眼前昏昏欲睡不是开玩笑，这不是一个玩笑，这不是一个笑话运动需要蛋白质，种植牙齿很昂贵，不要问我怎么知道）。
当然，如果您想使用跑步来减少脂肪，并担心它是否会立即徒劳地行使？老肖恩可以告诉你：“你不必一定要做，因为如果是胖，重点根本就不是这里的。仅在蛋糕上添加糖霜，但不要在雪中送木炭。
华丽的边界线，以下是与此问题有关的知识的补充，这更适合想要进步的朋友。
有氧运动后肌肉会失去吗？
您可以放心运动需要蛋白质，因为实际上，不仅在有氧运动之后，我们每天24小时都失去（分解/疏远）肌肉，并从运动类型中判断。例如，在大量铁升起体内铁之后，快速能量供应材料被耗尽（ATP，CP，糖），并且消耗肌肉的能力比慢跑更加激烈。
但是，为什么在这种“消费”趋势或黄色肌肉的情况下，您不练习越来越干燥呢？原因是：实际上，我们在分解肌肉的同时还合成肌肉。 “皮肤代谢”。至于最终是在增加肌肉还是减少肌肉，这取决于总量是否更合成还是分解更多。
至于为什么许多人认为“跑步”和“肌肉消费”之间存在某种不清楚的朋友关系，而一个是因为视觉观点，大多数将慢跑用作主要培训项目的小型伙伴没有使用铁作为主要培训项目的朋友似乎是“强大的”。但这不能说慢跑的朋友比举起铁的朋友的肌肉还要糟糕。按照。说到这一点，我不得不提到白色肌肉和红色肌肉的概念。
什么是“红/白色肌肉”？
SO称为“红/白色肌肉”实际上是用颜色命名的：由于其高量的血红蛋白，并且含有相当大的铁，因此通常是红色的；虽然白色肌肉含有较少的血红蛋白，但它的呈现类似于白色。
在功能和专业知识方面，它们也有某些差异：
PS：实际上，还有另一种中间肌肉。它更像是肌肉中的中立主义者。它具有将其转换为任何类型的肌肉纤维类型的能力，但是在大多数情况下，这种转换具有一定的时间限制。训练后，它也将开始倾向于“恢复原始”。
如果您感到有些艰苦，老肖恩通常会使“白色，无血红蛋白，无氧能量供应和快速能源供应”相关。缓慢的能量'这些缀合摩擦一束。
的确，这就是为什么马拉松运动员通常没有大肌肉，而且健美运动员将充满“肌腱肉”（请注意，我在谈论球员，而不是一般教练）。
好吧，我们将讨论有关有氧和快速/缓慢肌肉后补充蛋白质的问题。我希望它可以帮助您的朋友。哦，是的，昨天的现场视频已上传到B站立，您可以自己观看（下次您必须更改麦克风，耳机具有爆炸性的声音._。）。
实时视频：
这是在本期《坚果》中的
不够的毅力，知识融合在一起
三点愚蠢，七点干货
我是老肖恩，
让我们下次看看。_。
本文首先发表，附上QR码，欢迎您与我一起玩。_。
