“哎哟，不小心扭到了腰，好疼啊！”
腰痛是日常生活中最常见的症状。
当你弯腰移动某物时，
抱着婴儿的那个人没注意。
运动时不注意，
“这可能会痛好几天！”
那么，如何缓解这种最常见的身体不适呢？一起来看看吧~
这些类型的腰痛是最常见的
急性腰扭伤：多见于中青年人，又称“溜腰”。
如果扭伤严重，当时会有持续性疼痛；如果是轻微扭伤，当时可能没有明显疼痛，但第二天会加剧。受伤后腰部活动明显受限，咳嗽、打喷嚏、腰部用力时疼痛加剧，休息和服用一般止痛药无法缓解。
这类扭伤的关键在于预防，如果不小心扭伤了，一定要认真对待，防止演变成慢性腰痛。
腰肌劳损（腰肌筋膜炎）：主要是腰部肌肉及附着点的筋膜或骨膜的无菌性炎症反应，如果急性期治疗不彻底，转为慢性病，就会留下后遗症。
由于腰部反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激，可出现持续性或间歇性的慢性肌肉疼痛、酸痛、乏力等症状，劳累或受凉后加重，休息或保暖后可缓解。
为了缓解这种腰痛，可以按压疼痛部位；然而，急性腰扭伤后，按压疼痛部位会使症状加重。
腰肌劳损(腰椎间盘突出症)：多发于中青年，男性发病率高于女性，但老年人也可患此病。
咳嗽、打喷嚏等动作会加剧疼痛，如果病情持续时间较长，还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木等症状。
炎症性背痛：此种背痛多发生于40岁之前；起病缓慢；以晨起较明显，很少突然发作；休息并不能改善症状，但活动后可减轻；夜间比白天更明显，疼痛通常发生在后半夜；
如果患者出现炎症性腰痛且症状持续 3 个月或更长时间，请尽快就风湿病专家就诊。
骨质疏松也会引起腰痛；十二指肠溃疡、胰腺炎等可引起腰部放射性疼痛；泌尿道感染、肾结石、妇科炎症、月经紧张等也会引起腰痛。
您的背痛症状有哪些？
患有腰痛的人首先要注意自己的腰痛是怎么发生的，必要时要到医院做进一步检查。
到医院后，应向医生说明自己腰痛的部位、性质，比如是单纯腰痛还是合并有下肢放射性疼痛（弦痛），是否伴有下肢麻木症状等。
您是否在行走一段时间后，下肢酸痛、乏力，无法继续行走，但休息一会儿后又可以继续行走？您以前有过类似的腰痛吗？
医生会根据病人的病史进行一些必要的身体检查，以找出腰痛的原因。如果怀疑腰椎有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎结核等，则需要进一步检查。
请不要太过紧张，腰痛是很常见的症状，但大多数情况下，只要适当休息，或者配合一些药物、按摩等治疗，就能得到缓解，只有少数患者需要进一步治疗。
我们应该拍一部电影吗？
国外的相关指南是这么说的：
“除非出现进行性神经系统异常或高度怀疑患有全身性疾病（如脊柱肿瘤、感染），否则没有必要在前 4 至 6 周内进行影像学检查。如果 4 至 6 周后症状没有明显改善，通常进行普通腰椎 X 光检查就足够了。”
当然应该说影像学显示的腰椎间盘突出并不代表就是腰椎间盘突出，正如指南中提到的，50%以上的腰椎间盘突出可能没有任何临床症状，无症状腰椎间盘突出的情况也很多。
因此，不要一通过CT或MRI发现腰椎间盘突出就立即诊断为腰椎间盘突出。
这些伸展运动有助于缓解背痛
芬兰职业健康研究所的研究人员发现，除了力量训练和有氧运动外腰疼做什么运动动作图，每周做2至3次伸展运动，可以有效预防和缓解腰痛。
一侧臀推
请输入
（1）准备：双脚分开站立，略宽于肩宽，双手放在臀部。
（2）动作要领：右膝弯曲，向内弯曲，充分拉伸左腰。连续重复四次，然后换另一侧重复四次。这是一组。做3至5组。
动作二：前后臀推准备姿势
请输入
（1）预备姿势：双脚站立，略宽于肩，双手叉腰，膝盖微微弯曲。
（2）动作要领：臀部下压，骨盆后倾，膝盖微屈，上身不要前倾。然后用力将臀部向前推，骨盆前倾，膝盖伸直，骨盆前后摆动。连续重复四次，算一组。做3至5组。
动作三：小腰圈
请输入
（1）准备：双脚分开站立，略宽于肩宽，双手放在臀部。
（2）要点：腰部以向前→向左→向后→向右的顺序做小圆圈运动，同方向做四次，再换方向做四次，为一组腰疼做什么运动动作图，做3至5组。
四面腰部拉伸
请输入
（1）准备：双脚分开站立，略宽于肩部，双臂弯曲，平放在胸前，手掌朝下。
（2）动作要领：左手放在腰部，腰部向左弯曲，右臂向前伸向头部。做四次弹力拉伸，然后换另一侧。四次为一组。做3至5组。
动作五：小幅度扭臀
请输入
（1）准备姿势：双脚站立，略宽于肩，双臂弯曲平放在胸前，握拳，手心向下。
（2）动作要领：用手臂带动腰部向左侧最大限度旋转，做四次弹力拉伸。连续做四次，然后换另一侧再做四次。这是一组，做3至5组。
动作六：大幅度髋部旋转
请输入
（1）准备姿势：双脚打开与肩同宽站立，双臂弯曲平放在胸前，拳头向下。
（2）动作要领：将腰部向左侧旋转90度，保持两秒钟，连续做四次，然后换另一侧再做四次。这是一组，做3到5组。
动作7：下背部伸展
请输入
（1）准备：双脚分开站立，略宽于肩宽。
（2）动作要领：双臂上举，十指交叉，掌心向上，上臂夹紧耳侧，尽量向后伸展四次。然后上身向前弯曲，膝盖尽量伸直，双臂向下伸展，掌心向下尽量接触地面，按压四次。这是一组，做3至5组。
动作八：腰部绕圈
请输入
（1）预备姿势：双脚分开站立，略宽于肩，双臂在胸前举起。
（2）动作要领：以手臂带动上半身以左→后→右→前的顺序做大圆周运动，同方向做四次，再换方向做四次，为一组，做3至5组。
