腿部是很多人都担心的一个部位。粗腿很难瘦下来，而且特别受基因影响，非常令人苦恼。
想要瘦腿，首先要减掉脂肪，控制饮食，减少热量摄入，调整饮食结构，增加有氧运动的时间和强度。只有全身脂肪燃烧才能驱动双腿。减少腿部脂肪，不要指望任何能直接瘦腿的动作。
然后，结合上下臀部和腿部训练计划，可以雕塑下半身线条，增大臀部，提升臀部线条，消除腿部脂肪。在一起的话，你的双腿会显得非常修长，达到瘦腿的效果。 。
动作1
在膝盖上方的大腿上套上弹力圈，弯曲膝盖半蹲，然后侧向行走，这样可以对臀部和腿部进行非常有效的训练。
行动2
仰卧，膝盖弯曲，将一根松紧带放在膝盖上方的大腿上，抬起臀部，使身体呈一条直线什么运动减大腿和臀部效果好，然后打开并收回膝盖。对臀部有非常好的训练效果。
动作3
坐在长凳上，将杠铃放在肩膀上，然后站起来，坐回长凳上。
动作4
坐在地上，膝盖弯曲什么运动减大腿和臀部效果好，肩膀靠在卧推架上，膝盖上放一根弹力带，臀部放一个杠铃，小腿垂直于地面，用臀部将杠铃向上推。
动作5
双手各握一个哑铃，将后腿放在杠铃凳上，然后进行弓步。
动作6
双腿前后站立，后脚踩滑板，前腿弓步，后腿伸直，双手各抓一个哑铃，然后站起来微蹲。
动作7
双手握住哑铃，先做弓步深蹲，然后收回并抬起后腿。
以上每个动作训练12次，3-5组，就会对你的臀部和腿部有非常好的训练效果。只要坚持，一定能塑造出纤细的臀部和纤细的大腿线条。
