跳绳可以锻炼哪些肌肉？如果你上网搜索一下，你可以得到很多答案。一个答案是这样的，摘录如下：
跳绳可以锻炼身体的很多肌肉做什么运动瘦小臂肌肉，包括上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等；下肢肌肉，如髂腰肌、髋屈肌、胫骨前肌、三头肌等。小腿肌、腿筋、臀大肌等
答案当然是正确的，跳绳时涉及到很多肌肉。不过，这和不说几乎是一样的。
就像，我问你从哪里来，你说你来自地球。当然这是真的。即使你不告诉我，我也知道你来自地球。
我的意思是，只有与跳绳关系最密切的肌肉才可以说是“训练过的肌肉”。
哪些肌肉与跳绳关系最密切？只要跳下去就能找到答案。你的小腿一定是最先酸痛、肿胀的。此外，你的臀部和大腿肌肉也参与每次跳跃时的发力和落地时的缓冲。
至于身体的其他肌肉，比如背阔肌、三角肌等，如果想用跳绳来锻炼的话。即使我们走到世界尽头，它们也不会发生太大变化。
跳绳具体训练哪些肌肉？
小腿三头肌
跳绳时，最直接锻炼的是小腿后部的肌肉，特别是小腿三头肌，它由浅层腓肠肌和深层比目鱼肌组成。通过收缩，踝关节和膝关节可以弯曲和伸展。
除了跳绳、原地蹲跳之外，小腿举起、侧弓步、跳远等动作都可以起到锻炼小腿三头肌的作用。
与小腿三头肌相比，臀部和大腿上还有两块很多人可能没有注意到的发电肌肉：
一、臀大肌
无论是日常活动还是参加跳绳等运动，臀大肌的收缩都起着非常重要的作用。它可以伸展髋关节，外展或内收大腿，伸展躯干，并在身体站立时保持平衡。
在百米短跑开始时，臀大肌的力量提供了巨大的前进动力。立姿跳远时，能跳多远与臀大肌的力量有很大关系。
二、股四头肌
简单来说，股四头肌就是大腿前面的肌肉。跳绳每次向上跳跃，都少不了它的参与。跌倒时，需要缓冲相当一部分反向冲击力。
如果你想感受股四头肌的力量，可以尝试单腿深蹲或压腿（使用健身房的倒蹬机）。
需要说明的是，跳绳是典型的有氧运动。继续用跳绳锻炼做什么运动瘦小臂肌肉，有助于提高这些肌肉的肌肉耐力，但无助于提高他们的肌肉力量。因此，适当的小腿三头肌、臀大肌、股四头肌的力量和耐力训练，可以让你更轻松地跳绳。
跳绳运动还有什么作用？
接下来的问题是，跳绳只是锻炼几块肌肉吗？当然不是。
改善心肺功能
缺乏运动的人刚开始跳绳时往往会感到难以忍受。大多数时候并不是因为小腿肌肉酸痛，而是因为心跳加快、呼吸急促。如果坚持一段时间，你可能会感到胸部有烧灼感，类似于不活动的人跑1000米时所经历的“运动高峰”。
因此，刚开始跳绳的人应该分组跳，组数较多，每组次数较少，组间休息时间稍长，这样才能将运动心率控制在适合自己的水平。
经过一段时间的跳绳锻炼，锻炼者会发现自己每组都能跳得更多，感觉自己跳得更轻松了。这是心肺功能改善和增强的表现。
随着心肺功能的改善，日常生活中的日常活动将变得更加容易。例如，你可以走得更长一些，轻松地上下楼梯，偶尔跑几步去赶公交车。
改善身体协调性
当你不熟悉跳绳时，即使你是健身达人，你挥动的绳子也可能会被你的脚夹住。这是因为身体的协调性还不够好，对手脚协调性、节奏感、跳跃高度的综合把握能力还欠缺。
俗话说“熟能生巧”，“多跳”当然是提高协调性的最佳方法。另外，适当加强下肢的力量训练（如深蹲），加上一些下肢的协调性训练（如旋转），也有助于提高跳绳技术的协调性。
请注意，协调并不是独立存在的。跳绳时保持良好的协调性需要良好的身体素质来保证。良好的协调性反过来又可以促进跳绳技巧的提高，从而提高身体素质水平。
