梨型身材共同困扰就是臀部向外扩，有点胯宽的问题，另外臀部向外、也不够翘，一起看看健身教练推荐的最有感缩胯宽、提臀运动，居家好上手，臀部紧实、提臀，另外胯宽改善有感。
缩胯宽、提臀运动1：桥式
桥式是练臀部公认有感的运动，先平躺在地、将膝盖屈起，将手臂自然伸直贴地放在臀部两侧，接着臀部施力抬起，让膝盖与上半身成一直线，在最高点停留约3-5秒再慢慢放下，桥式对于屁股提臀、紧实非常有效果，20-30下为一组，一次做2-3组即可。
缩胯宽、提臀运动2：蚌式开腿
侧躺于地面并将双脚微微屈膝后，接着脚掌部分不动、将膝盖打开至最大，蚌式开腿对于大腿内、外侧都有运动效果，对假胯宽更是有效，想加强效果也可以在膝盖处绑上弹力带，20次为一组，一次做2-3组。
缩胯宽、提臀运动3：内侧抬腿
侧躺于地面、将上侧的腿往身体方向屈膝在另一只腿膝盖前，下侧的腿则向上慢慢抬起，这个动作除了对于胯宽改善效果之外、对于大腿外侧也很有效， 15次为一组、一次做2-3组。
缩胯宽、提臀运动4：跪姿髋伸
先屈膝跪地大小腿成90度，接着向外画出、再往上抬起一侧腿，并在顶端稍作停留后再向后踢出，这个动作对于跨宽有矫正的效果，另外也可以瘦大腿内、后侧!做这个动作时全程注意将腰腹及背部挺直、避免塌腰影响运动效果，15次为一组、一次做2-3组。
缩胯宽、提臀运动5：弓箭步伸展
维持站立姿势向身侧跨出一步后，往下屈膝、将另一只腿伸直后向下压，这个动作不仅可以伸展到大腿内侧的肌肉、对于跨宽也有改善效果，动作强度不大，可以当作最后的伸展放松、加强运动效果!10次为一组、一次做2-3组即可。
