内容简介：梨型身材共同困扰就是臀部向外扩，有点胯宽的问题，另外臀部向外、也不够翘，一起看看健身教练推荐的最有感缩胯宽、提臀运动，居家好上手，臀部紧实、提臀，另外胯宽改善有感。 缩胯宽、提臀运动1：桥式 桥式是练臀部公认有感的运动，先平躺在地、将膝盖屈起，将手臂自然伸直贴地放在臀部两侧，接着臀部施力抬起，让膝盖与上半身成一直线，在最高点停留约3-5秒再慢慢放下，桥式对于屁股提臀、紧实非常有效果...
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