在所有的运动中，有很多运动是常见的，慢跑就是其中之一。 其实慢跑也是一项非常好的运动，慢跑也有很好的效果。 相信很多人不知道慢跑后有哪些伸展运动。 那么，慢跑后的十项伸展运动是什么呢？ 你知道几个？ 下面我们就上去看看吧。
1.膝胸肌伸展
这个练习要求你用一只脚，另一只脚向前伸展，然后用手握住这只脚的脚趾，十秒钟后换另一只脚。
2. 拉伸腿筋的绝佳运动
双脚打开，手掌与身体平行，脚尖向前。 双手握住后，向前伸展，然后吸气，保持脊柱直立。 拿起时大约需要10秒钟呼气，上身向前倾斜。
3.伸展你的腿筋
用一只脚伸至此脚一侧，然后换另一只脚，每次约十秒。
4.颈部伸展
双手侧交叉，然后将左手手臂放入右手手指内，抬起后置于胸部高度。 大约10秒后，你可以换边。
5. 目标膝关节伸展
这个动作的呼吸需要控制好，均匀的呼吸是关键，而且做这个动作时，一只手从颈部弯曲拉伸运动，另一只手从下方向前弯曲，然后尽量互相抱住。 大约10秒后换手，不要弯腰。
6.背部和臀部肌肉的伸展
这个动作只需要一只脚向前迈出，尽量迈大步，然后用右手轻轻触地拉伸运动，稳定身体。 蹲下，让生殖器尽可能低，10秒后换脚。
7.腹胸肌
旋转上半身，双手放在大腿上，跪下抬起后脚掌，用一只手握住后脚，这样可以让难度加大。 10秒后，换边并伸展。
8.小腿腿筋
蹲下成坐姿，准备跑步，脖子放在腿上，伸展上面的脚。 呼气时，记住将头向前倾，尽可能靠近前脚。 不要弯腰蹲下，换脚大约10秒。
9.伸展双腿，臀部至胸部
挺胸抬头，躺下后让身体稍微前倾。 后退一步，尽可能伸直。 一定要避免剧烈的拉伸，否则胸部肌肉会不堪重负，拉伸就好，轻柔为主。
10.完全前倾
这个动作需要将身体折叠起来，上半身靠近下半身。 大约需要 10 秒。
