减肥的首要任务是减脂，将身体多余的脂肪减掉，这样才不会发生反弹问题，合理控制饮食，避免吃辛辣食物，每晚可以做有氧运动，千万不要为了让体重下降，选择不健康的减肥方式，比如节食、吃减肥药等。
减肥减脂的最终目的可以让BMI值达到正常、体脂比<20%、体重<身高-105，身体曲线看起来比较苗条，并且腰腹部没有任何“救生圈”等局部脂肪堆积的情况，在可以保证基础代谢的情况下，减少摄入高热量的食物，多吃含有蛋白质的食物，减脂期间避免吃一些辛辣油腻的食物。
正确的减肥需要通过运动和饮食两个方面，达到标准的身材，每晚可以做有氧运动，或者在运动之前增加力量训练，对局部肌肉进行刺激，促进新陈代谢，再通过慢跑、游泳、瑜伽等运动，起到很好的燃脂效果，有氧运动一般需要控制在40分钟到60分钟之间。
有氧运动在消耗脂肪的同时还会将肌肉消耗掉，一旦肌肉流失，身体的基础代谢率便会减弱，所以适当做无氧训练，比如KEEP间歇式训练，不会出现长肌肉的现象，反而可以很好的维持体态。
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