短期瘦身没有压力，居家动作0难度、初学者也可以上手，一起看看韩网的一周“运动菜单”，一周五天直接安排好运动动作，从上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿都可以瘦到!
第1天：下半身运动
深蹲：15个为一组，一次三组
弓箭步深蹲：15个为一组，一次三组
跪姿抬腿：20个为一组，一次三组
第一天先以下半身运动为主，以深蹲、抬腿等动作不仅可以运动到腿部、臀部肌肉，对于假胯宽、消除下半身水肿也都有改善效果。
第2天：上半身运动
哑铃平举：15个为一组，一次三组
伏地挺身：20个为一组，一次三组
卷腹：20个为一组，一次三组
上半身运动则着重于手臂、肩膀及腰腹的运动，哑铃平举、伏地挺身对于瘦肩膀、手臂肉都很有感，另外卷腹更是标准的腹部核心运动，对于腹肌可以达到很高的运动效果。
第3天：核心运动
登山者式：15个为一组，一次三组
棒式：30秒为一组，一次三组
第三天是这个运动菜单的中间，以全身的的核心运动为主，像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的运动，对于全身的核心都有运动效果。
第4天：瑜珈柱运动
大腿前侧按摩：50下
大腿侧边按摩：50下(两边)
腰腹后侧按摩：50下
臀部后侧按摩：50下
第四天透过瑜珈柱做出变化，不仅不无聊、也可以加强运动效果，运用全身的力量透过瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉，不只可以按摩放松肌肉、也可以让肌肉线条更加好看。
第5天：下腹部运动
深蹲：15个为一组，一次三组
桥式：20个为一组，一次三组
跪姿后抬腿：15个为一组，一次三组
最后以下腹部运动为主，除了深蹲、桥式是一款可以运动到臀部核心的运动，不只可以瘦到屁股、对于假胯宽也有矫正效果，跪姿后抬腿是一款可以运动到下腹的肌肉的动作，另外更是对臀部、大腿后侧都有运动效果。
