国庆7天黄金假期即将到来，但对于想要减肥的人来说，也是实现大幅减肥的黄金时段。
轻断食作为一种流行的减肥方法，适合那些想在短时间内减肥的人。那么，什么是轻断食？
轻断食并不是极端绝食，而是一种间歇性饮食限制的常规方式。与极端节食相比，这种轻断食要温和得多，不会让你长时间忍受饥饿。相反，你可以通过合理规划饮食、控制禁食时间来达到减肥的目的。
如果你能遵循这7天的轻断食食谱，你将在7天内成功减掉10磅，并在下班后让你的同事大吃一惊。
第一天，
早餐：一杯温柠檬水、一个苹果或3或4片柚子、2个煮鸡蛋。
午餐：西兰花和炒胡萝卜一份，蒸鸡胸肉一小份，糙米一把。
晚餐：蚝油生菜一片，冬瓜海带汤一碗。
第二天，
早餐一杯温水，一个蒸红薯，一份时令蔬菜。
午餐，一块豆腐和白菜，一块煎鸡胸肉，半个火龙果
晚餐，烤三文鱼和煮土豆
第三天，
早餐，2片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐，一碗冬瓜虾汤，一根水煮玉米，一个荷包蛋
晚餐，一份手撕白菜和150克清蒸鱼。
第四天，
早餐，一把圣女果，两个煮鸡蛋，一块全麦面包。
午餐时，一份切碎的鸡胸肉配炒芹菜和一小碗杂粮米饭。
晚餐，一碗豆腐木耳汤，一份煮西兰花。
第五天，
早餐，一杯芹菜汁，一个煮鸡蛋，一根煮玉米。
午餐，一碗南瓜粥和一根凉黄瓜。
晚餐，一份煎牛排和一份大蒜菠菜。
第六天，
早餐断食运动减肥，一碗燕麦片和一个苹果。
午餐是一份虾仁蒸蛋和一份炒菜。
晚餐断食运动减肥，一个西红柿和一个红薯。
第七天，正常吃三餐，每天控制热量摄入不超过1500卡路里。
实施此轻断食食谱时，需要注意以下几点：
1、喝适量的水，每天至少2000毫升，以促进新陈代谢。
2、每天晚餐应在19点前吃完。晚饭后必须禁食至第二天8点，只能喝水。
3、轻断食期间，应早点睡觉，避免饥饿和食欲。
4、每天安排适量的运动。可以选择散步、骑自行车、健身操等运动。每次练习可以持续20-30分钟。
只要你严格遵循这个食谱，7天内你就会看到惊人的变化，身材会变得更苗条。
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