10种快速入睡的方法

从老人到年轻人，任何人都可能入睡困难。一般人每天需要睡8个小时左右，晚上11点前睡觉最好。但你一直辗转反侧，胡思乱想，看着手表，惊慌失措，因为为时已晚。那么我们如何获得充足的睡眠呢？这里有10种方法可以帮助我们快速睡个好觉。

如果你有一个粗糙的旧床垫，大胆地扔掉它，不要后悔，如果你不想感到不舒服，笨重会让你睡不好觉。对你的床做一些小改动可以让你更容易入睡，比如使用棉床单，因为它们不会发痒。另一个提示是，您应该使用缎面枕头而不是棉质枕头，因为当您躺在脸颊上时，它会给您带来舒适凉爽的感觉。睡觉的最佳室温是26-28摄氏度，房间必须保证空气流通。

完全黑暗是必不可少的，因为光线会抑制睡眠激素，并通过产生激素皮质醇来提高体温，让您“像长笛一样醒来”。

大多数人在睡前睡觉是为了查看社交媒体或只是为了好玩。电话、电视和电脑吸引着我们。它们使大脑保持清醒和警觉。因此，为了更容易入睡，您需要告别心爱的手机。睡前避免使用这些设备是必要的，因为它们发出的光会大大降低睡眠质量。如果你已经熬了很多夜，就要反对互联网，因为它们只会让你的失眠变得更糟。

躺在床上，坐立不安和心烦意乱实际上会唤醒你的大脑。如果您觉得无法入睡，请起床并做其他事情，例如看书或玩数独（一种基于组合逻辑的数字排序益智游戏）-切记不要使用手机。当您感到筋疲力尽时，您会立即想回到床上。您还应该尝试睡在沙发上或睡在另一个房间，有时会奏效。

睡前不要喝太多液体，因为你将不得不在半夜起床来应对“悲伤”——这会扰乱深度睡眠。睡前让膀胱平静下来，以获得舒适和放松的感觉。

一个重要的睡眠方式是摆脱焦虑的想法。雨声和轻柔的音乐助您轻松入睡。如果你很担心，就不要去想当天发生的事情。你也不应该幻想可怕或暴力的事情。如果您发现自己过于分心，请播放一首曲子并放开音乐。

7个睡眠好的好处

如果您想睡个好觉，睡姿非常重要。确保背部挺直，枕头不要太高或太低。避免俯卧，您可以尝试在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部平衡。

练习：研究睡前练习，你可以做大约10分钟。

冥想：这种方法一直是一种流行的放松心灵和避免压力的方法，代代相传。然而，为了能够正确地冥想，你需要学习和练习很多。

进入幻想世界：试着想象一些让你快乐或梦想的事情。试着想想你理想中的一天，漂亮的孩子，海滩或者只是一个爱人。

用“4-7-8”法呼吸：首先，将舌尖放在两颗门牙上，完全呼气。然后，闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟。最后，用嘴完全呼气8秒钟。重复这些步骤直到您入睡。

设定一个就寝时间并重复此例程30天，然后您的身体会感到疲倦并知道何时休息。如果某些衣服让您感到不舒服，请更换并穿任何感觉舒适的衣服。

限制晚上吃的食物量，因为它会让你饱而睡不好。避免在睡前饮酒或喝咖啡因，因为它们会干扰睡眠。相反，你应该洗个热水澡，清洁自己，放松一下，喝一杯热牛奶。

睡不着的时候，不要再试图躺在床上，而是坐起来，试着玩脑游戏soduku（不使用手机），直到你觉得累了，停下来立即睡觉。