虽然有些男人抱怨平坦或不存在的屁股，但另一些人可能会说：“当心您想要的东西。”一个臀部紧密和美丽的线条的男人吸引了每个人的眼睛，而饱满的屁股则相反。
没有运动直接针对臀部减少脂肪，但是某些策略可以帮助您减少全身脂肪，而某些脂肪会从臀部消失。耐心，明智的饮食习惯和锻炼方面的努力是男人失去臀部脂肪所需的。
虽然可以确定您的问题领域并将其指定为减脂努力的目标是很好的，但这并不是身体的工作方式。每个身体都有一种特定的增加和减肥的方式，这是由激素，基因和习惯决定的。您可以制定帮助您减轻脂肪的策略，而不仅仅是体重，包括肌肉和脂肪，而且减少脂肪在很大程度上取决于您的身体。
在失去脂肪的同时，您的臀部肌肉也被运动，形成一个紧密而圆形的臀部，可充满您的牛仔裤并为未来的锻炼提供动力。
为什么脂肪积聚在臀部上？
脂肪可以安全地将额外的卡路里储存，以便身体在饥饿时动员。脂肪还释放控制代谢的激素。各种类型的体内脂肪可以包括白色，棕色，内脏，皮下和腹部脂肪。之后我们在该区域积累的是位于皮肤下方的皮下脂肪。
尽管与内脏脂肪不同，皮下脂肪不会引起严重的健康问题，但皮下脂肪的积累会影响您的背视图。
脂肪是大腿和臀部的下沉皮肤，尽管通常不存在男性，但仍然会发生。脂肪组由通常不会引起任何健康问题的正常脂肪细胞（皮下脂肪）组成。您还可以查看如何摆脱大腿内部脂肪以获取更多信息。脂肪的最常见原因是：
臀部脂肪通常对健康有害，但会损害身体的视觉形状。
改善谷物肌肉的营养和饮食
没有对饮食进行一些调整，就不可能减少脂肪。首先，确保您不要吃太多或消耗比燃烧更多的卡路里。当您造成卡路里赤字时，通常会发生脂肪损失。尽管有许多代谢因素可以在减肥中发挥作用，但如果燃烧卡路里的消耗量超过消耗，通常可能会减掉约10磅。
为了减少卡路里，请坚持合理的部分。在大多数饭菜中，将蔬菜五颜六色，水状的一半填充，然后四分之一的全麦或智能淀粉（如红薯或南瓜），以及瘦蛋白质，例如鸡胸肉或鱼片切成丁。添加一部分拇指大小的健康脂肪（例如橄榄油或鳄梨），您将获得健康的餐食以支持脂肪损失计划。
通过专注于这些健康食品，您可以消除破坏减肥计划的食物。这些包括精制的谷物，包括白面包和白米饭，以及添加的糖。含糖饮料，酒精和油炸食品也是其他需要避免的食物。
日常培训是必不可少的
有氧运动，尤其是高强度的间隔训练，是您锻炼计划的基石，可以减轻臀部的脂肪。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一项研究得出结论，HIIT激活了您体内促进脂肪燃烧的特定机制。其他好处？与中等强度的稳态练习相比，HIIT花费的时间更少。
HIIT背后的哲学很简单。您可以通过更轻松的课程交替进行激烈而勤奋的课程，即兴演奏20至40分钟。在那些激烈的战斗中，您正在全力以赴。 HIIT并不容易，但可以正常工作。
尝试每周两到三次进行HIIT锻炼。其他大多数日子，做稳态的有氧运动以燃烧卡路里。锻炼臀部肌肉的好有氧运动涉及在倾斜跑步机上行走或行走。
运动髋部肌肉
一项全面的力量训练计划可以塑造精益肌肉，使您的整个身体看起来更苗条，更加色调，包括臀部。更高，更有效的代谢是增加身体肌肉百分比的另一个额外好处。这意味着您更容易减少脂肪并保持健康。
覆盖髋部肌肉的后脂肪可能是您的重点，但是您将从全身肌肉运动方法中受益。训练您的背部，胸部，腹部，手臂，肩膀和腿部。特别是对于臀部，有效的肌肉运动包括：
墨西哥比索
这项运动对于男性失去臀部脂肪至关重要。几周后怎么运动减掉大腿赘肉，进度非常快，因此您应该能够看到自己举重。
后蹲
La squats的设计旨在燃烧更多的脂肪，例如大腿，臀部，腿筋，下背部和腹部脂肪。
臀部推力或髋桥
此动作直接攻击臀肌，非常容易做到。您要做的就是将上背部（下肩cap骨）放在长凳中央的举重长凳的边缘上。然后，您将必须执行以下步骤：
步行步伐
这项运动最适合燃烧大腿，股四头肌，腿筋和臀部脂肪，使下半身更苗条。进行弓步时，重要的是要保护膝盖不超过大脚趾怎么运动减掉大腿赘肉，以防止将来的膝盖受伤。
这些运动可以增强和塑造臀肌。他们不会让您直接从臀部下降脂肪，但是它们产生的肌肉会在饮食适当后会揭示出来，做有氧运动并举重几个月。但是，减脂需要时间。合理且可持续的减肥率约为每周1至1磅。
