我们先来看一个案例：
凯利身高160厘米，体重在65至70公斤之间。
她曾经尝试过极端的节食方法，比如一个月只吃早餐、晚餐不吃水果。结果运动代谢怎么算，她的血糖很低。虽然体重降到了55公斤，但吃了几顿零食又回到了64公斤。
后来她放弃了这种不健康的方式，恢复了正常的饮食。她的体重稳定在53公斤，正常饮食后也没有反弹。
代谢率决定减肥效率
我们吃的食物中的大部分能量都用来维持身体的基本功能。
这包括我们什么都不做。当我们刚躺下时，我们仍然需要呼吸、循环血液和修复细胞。这就是基础代谢。
我们每天吃的热量大约有65%到70%都花在这上面了。
因此，如果两个人吃同样的东西，但一个人的基础代谢率较高，他就会减肥得更快，而且减肥后想要反弹也不容易。
至于代谢率，主要受三个因素影响：
1.年龄越大，肌肉越少，新陈代谢越慢；
2、男性的新陈代谢通常高于女性；
3.肌肉较多的人新陈代谢较快，因为肌肉运动时会产生更多的热量。
改善策略：运动与饮食3：7提高代谢率
基础代谢率低不一定会导致肥胖运动代谢怎么算，但一定会影响减脂的速度。
因此，通过提高基础代谢率，你可以快速减肥而不反弹。
运动——提高新陈代谢率的好方法
运动时安排一些高强度的运动，可以大大提高身体的基础代谢率。做一些肌肉训练可以提高基础代谢率6%到7%。
饮食——长期理想体型的关键
如果新陈代谢率减慢，是否意味着身体需要的热量减少？
是否可以通过节食来减少热量摄入？绝对不是！
刚开始节食的时候，确实会瘦得很快，但主要是流失了水分和肌肉。
在减脂阶段，为了节省能量，身体会自动降低基础代谢率，以适应低热量的摄入。
换句话说，节食只会降低你的基础代谢率。
一旦恢复正常饮食，体重就会明显反弹，这对健康非常不利。
正确的做法应该是建立合理的饮食结构，提高新陈代谢率。
喝水确实很重要。它可以帮助加速你的新陈代谢，让脂肪不易粘在你身上。
此外，吃什么也很重要。蛋白质的威力特别大，特别是好的蛋白质，可以帮助你增长肌肉，消化过程中消耗更多的能量。
多吃鸡肉、鱼和豆制品，别忘了牛奶和鸡蛋。
另外，你应该选择优质的碳水化合物。不要吃简单的东西，比如白面包。它们会增加你的胰岛素，而糖会以脂肪的形式储存起来。
吃优质碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。
不要忘记少食多餐！这会让你保持饱腹感，保持新陈代谢正常运转，并防止你一次吃得太多。
