内容简介：在不同部位的腿部肌肉中练习腿部爬上的动作，例如下蹲，深蹲，侧躺着和腿部举动，脚踢和tipto脚，并与合理的饮食和生活习惯相结合，有助于塑造细长和直的腿。 1.下蹲：用脚肩膀宽，蹲下，不要超过脚趾，并保持背部伸直。可以增强大腿和臀部的肌肉力量，多次重复。该练习可以有效地锻炼大腿前部的股四头肌，后部的臀大肌在后面，使腿更紧。 2.台阶下蹲：前脚和后脚以弓步姿势分开。蹲下时，前后腿和膝盖分别为90度...
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