内容简介：女子运动健身计划 女子运动健身计划 第一条：女生每周健身计划 健身计划 (一)有氧训练 变速长跑：6000米到8000米，30到45分钟，快慢速交替，每天坚持！ (2)无氧训练(力量训练) ps：次：指的是你勉强能完成的量！ （根据次数选择重量）力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒 胸部训练第一天 平板哑铃卧推 10-12（次）x3（组） 平板杠铃卧推...
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