内容简介：常用的锻炼腰部肌肉的方法有小燕飞法和五点支撑法。 小燕飞方法：运动时那项运动锻炼背肌，俯卧在床上，取下枕头，双手放在背后，挺胸用力抬起头，使头、胸部远离床。同时，膝关节伸直，大腿向后推离床面3～5秒。然后放松肌肉，休息3至5秒为一个循环。每日2次，每次30-50次。初始阶段可以从10-20次开始。 五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖者以及老年人、小燕飞等比较费力的人那项运动锻炼背肌...
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