内容简介：第一个动作是提膝转体：做这个动作时，首先要保持身体直立，左脚慢慢抬离地面，然后上半身（双脚抬起左转，双脚抬起左转）交替重复这个动作，每组30个，做四组。在做这个动作的过程中，需要注意几个容易犯的错误 1、始终保持腹部紧绷，不要有放松的感觉，因为这样会更容易锻炼胸肌，但头部位置要始终保持直立，否则效果不理想。 2、本动作原由30个腿部交替动作组成。 在做的过程中，身体要保持正直...
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