内容简介：最佳答案：01 过肩摔5次x3组每边抓起沙袋。站起来，把它放在你的大腿前面。现在，通过你的臀部爆发性地驱动， 将沙袋扔过你的肩膀。这种臀部驱动力将使你所有的大举动受益。02 离心深蹲10次x3组把袋子举到你 01 过肩摔 5次x3组每边 抓起沙袋 站起来，把它放在你的大腿前面 现在，通过你的臀部爆发性地驱动， 将沙袋扔过你的肩膀 这种臀部驱动力将使你所有的大举动受益 02 离心深蹲...
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