在春节期间，我体重增加了三磅。当我在农历新年回家时，我面临着我父母喂养的丰富的菜肴和各种各样的新年小吃，而我不小心吃了很多东西。在度过愉快时光的同时，我还暗中种了很多肉。因此，节日结束后，许多人开始运动和健身计划，试图弥补春节期间的放纵。
当某些人只是开始锻炼时，他们最缺乏的是热情，获得健身卡，购买私人补习课和购买设备……但是，他们很快发现十天过去了，他们每天都在练习，他们变得疲倦，那么为什么根本没有任何改变呢？
看到结果需要多长时间？
这取决于多种因素，包括：
您正在进行的锻炼计划类型
选定的培训类型
您每周一次锻炼一次
每周运动频率
您的营养
营养摄入量
您的睡眠习惯
睡眠习惯
恢复时间
恢复时间
你的遗传学
基因
阐明您的运动需求
在开始锻炼之前减肥运动，您必须首先阐明自己的健身目标。
私人教练克里斯·里奇（Chris Leach）说：“如果您想'成形'，您首先需要定义这对您的实际意义。”
私人教练克里斯·里奇（Chris Leach）说：“如果您想保持身材，首先，您需要清楚要实现的目标。”
以下是一些流行的培训类型及其影响：
高强度间隔训练（HIIT）：有助于体重减轻和肌肉增加，降低血压并改善氧气和血液。
高强度间歇性训练（HIIT）：有助于减肥并增加肌肉，降低血压，改善氧气和血液循环。
举重：建立肌肉减肥运动，改善新陈代谢，降低心脏病，糖尿病和癌症的风险，并改善骨骼健康。
举重：运动肌肉，改善新陈代谢，降低心脏病，糖尿病和癌症的风险，并改善骨骼健康。
跑步：增强心血管健康，改善心理健康并燃烧卡路里。
跑步：促进心血管健康，改善心理健康并燃烧卡路里。
瑜伽：提高灵活性和力量，有助于管理压力并燃烧卡路里。
瑜伽：提高柔韧性和力量，有助于缓解压力并燃烧卡路里。
为什么快速反弹更容易？
Leach补充说：“通常很快就会很快丢失的'体重''的体重''''''''''这是因为快速减肥是由于缺乏培养，过度训练或两者兼而有之引起的。
Leach说：“这句话“快速减肥通常会很快反弹，这是有道理的，因为通过营养不良，过度训练或同时又可以实现快速体重减轻。”
资料来源：视觉中国
通常，这种类型的锻炼和营养时间表是僵化且不可持续的。 Leach说：“您会立即看到快速的结果，但是几周或几个月后，您几乎总是会变得失败，疲倦和饥饿。” “这可能会导致您停止您的程序并失去结果。”
通常，这种类型的运动和营养计划是苛刻和不可持续的。 “这种效果是立即的，但是几周或几个月后，您总是会感到虚弱，疲惫和饥饿。这可能会导致您停止锻炼并浪费一切努力。”
避免这种陷阱的最佳方法是您可以长期承诺的锻炼计划。
避免进入这种健身陷阱的最佳方法是进行可持续的运动。
我可以持续多久才能看到健身结果？
简而言之，您将花时间，精力和一致性用于您的锻炼目标确定您的实现速度。
简而言之，在健身目标上投资的时间，精力和持久性决定了实现目标的速度。
Leach说：“如果您每周进行五次锻炼，花几个小时准备饭菜，每天晚上进行八到九个小时的睡眠，您会看到结果要比仅少量工作并且没有太多时间睡眠，康复或从事营养工作的速度要快得多。”
Leach说：“如果您每周锻炼五次，花更多的时间在饮食上，每晚八到九个小时睡觉，您将实现目标更快，而不是进行一些运动，睡觉更少，没有时间休息和补充营养。”
Leach说：“对于大多数人来说，一个好的起点是，每周锻炼三到五个小时，以在大约两到三个月内看到结果。”
Leach说：“对于大多数人来说，从每周3-5个小时的锻炼开始是一个不错的选择，因此您可以在大约2-3个月内看到结果。”
哪种训练可以迅速减轻体重？
您进行的锻炼类型（无论是力量还是有氧运动）决定了看到结果以及您看到的结果类型所需的时间。
无论是力量训练还是有氧运动，您选择的锻炼类型都会确定何时看到结果以及可以实现的结果。
如果您的目标是在春节期间失去您吃的肉，那么有氧运动可能更适合您。
有氧运动：跑步，游泳，骑自行车，步行和跳舞，可以改善心脏健康并燃烧卡路里
有氧运动：跑步，游泳，骑自行车，步行和跳舞可以改善心脏健康并燃烧卡路里
有氧运动结果通常比力量训练的结果更快，因为人们通常比增加肌肉更容易减肥。
有氧运动的影响通常比力量训练更快，因为减肥通常比获得肌肉容易。
Leach说：“典型的人体最多只能每月合成约1-2磅的肌肉，但从物理上来说，在同一时间内燃烧更多的脂肪是有可能的。” “脂肪燃烧每周可能是1-2磅，甚至更多。”
Leach说：“一般而言，人体每月只能合成高达0.45-0.9公斤的肌肉，但同时可以燃烧更多的脂肪。脂肪消耗每周可以达到0.45-0.9千克，甚至更多。”
但是，与有氧运动相比，失去力量训练的好处需要更长的时间。
但是，力量训练结果比有氧运动更慢。
如果您根本不使用肌肉，则通常需要大约2-3周的时间，而如果您开始吃的卡路里比燃烧更多的卡路里，则每周可以增加1-2磅的体重。
如果您根本不锻炼肌肉，通常它们通常会在2-3周内消失，一旦您开始消耗的卡路里比消耗更多的卡路里，您每周的体重将获得0.45-0.9公斤的体重。
